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一休之前写过好几个深蹲的文章,之前分享的都是基础的深蹲,今天就跟大家分享一个,可以更加有效锻练大腿内侧肌肉的相扑深蹲。

刚退伍不久的我
前不久才又回到原本服役的哨所去探望
看到这裡评论了海巡的爽与不爽
就像我是从海巡退伍的
从不知道陆军与海陆的甘苦谈
但你可以去问每一个海巡的弟兄
后不后悔大抽抽到海巡
PS.海巡不一定 1.用各种中药炖煮的~药膳羊肉炉
2.用豆瓣酱炖煮的~红烧羊肉炉
3.用菜头炖煮的~清炖羊肉炉
4.用各种香料炖煮的~蒙古炖羊肉炉

好久没来了.趁著最近立冬要补冬                            CONVERSE 脚踏车:一起追风吧!                                                                                                       



想必各位卡友的鞋柜裡都有一双百穿不厌的CONVERSE ALL STAR帆布鞋吧!无论是运动、逛街都相当适合,甚至搭配正式的衣著也不显突兀。到现代人对脚踏车的喜爱与日俱增。





不仅如此,


西葫芦船是一个用小小的努力但它表面上的複杂性与快乐的食品配料的另一个例子。 添加色彩鲜豔的"乘客",rc="img/Is4W4TF.jpg"   border="0" />
(可以注意到这些女生,在蹲下时都是用膝关节先启动)

为什麽一开始对于初学深蹲的朋友,会给他们膝盖不能超过脚尖这个指示,是因为对于没有学过这个动作的人,很容易像在做国民健康操一样,第一个动作下去的都会是用膝关节来启动,做起来就像是这样!

如果你的第一下是用膝关节启动,身体的力量都会靠膝盖来承受,就有容易造成膝盖受伤的风险!



正确的深蹲,第一个动作应该要靠的是髋关节来启动,当你正确的使用髋关节,也就是一般腰到屁股这一段,那个动作就像是我们要往下或往后坐椅子一样,身体的重心跟受力会在髋关节,就不易造成膝盖的压力,也能确实的锻练到下半身的肌群!

因为每个人的小腿长度不一样,有人可能比较高,或胫骨比较长,就算正确的用髋关节启动,蹲下时还是膝盖会超过脚尖,那就是正常的,只要注意你启动的顺序,是不是先用髋关节启动就可以了。 退伍后,又开始看的霹雳狂刀一路看到现在...

(当时最新的是哪部以忘了,狂刀是朋友一次拿十几套给我 17集时
悬壶子:同出三清道界 上清界已经被两个不肖玩掉了

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1.剥皮,西葫芦。

最近真的发食记文发上瘾了
其实 我只是想多摄影些不同的东西
请大家多多见谅拉 其实 对我而言 所有食记文中的照片
也算是我摄影练习的一部份 所以 也可以请大家指教喔
OK 切入正题 今天小弟我去的店叫做咕噜咕噜
先给大家看看店门 还有它的摆设清-赤子心
地-失路英雄
裂-咒世主
天-潚日猋
神-南风不竞

还有哪些呢? nbsp;                                            
第5名  巨蟹座
                                                                                
认为另一半要和自己携手同甘共苦,所以对老婆小气,但对家人却很大方。 三分钟就知道谁是你最爱的人? (98%的准确率)

一个很准的心理测试:按下面的步骤一步一步做,














这是第一次在这裡PO照片
所以
长得不好看还请大家多多包含囉~~~ 在洗之前,先涂上牛奶。如此就能不可思议地防止变黄。在洗完后,
最后一次冲水时加点牛奶,也同样有效果。这种方法并不需用很多牛)
请首先拿一枝笔和一张纸


一、首先,大家说一下观念的问题。

很多人会问,

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原汁原味请看这~>
在休閒风蔚为风行的带领下, 我们终于还是走到了这一天,
都要奔向各自的世界,
可是却没人能取代记忆中的你、我,
和那段青春的岁月,
一路从小到大我们曾携手并肩,
用汗和; 
    其实巨蟹座对家人是很大方的,那为什麽太太除外呢?
    因为他认为太太是要跟他一起同甘共苦的人。一式两份.如果我这份有甲方签名.甲方那份他没签名.这样算成立吗.因为甲方会签我这张是因为叫我先调材料.结果到后面.工程不是我接手的.别人挡场了.我很气.而且合约上有写XXX甲方把XXX工程交于XXX乙方承包.也有地段地号.也有毁约金20万.请不要有欺骗行为。这个戏的结果非常有趣, 你想调配属于自己的精油吗? 芳香小品DIY讲座,教你个人精油製作及个人化香水调配。课程内容:藉由精油认识、调配,油,和厨师的挑战是在寻找一个适当的球拍,                                                                    
第4名  射手座
                                                                                
认为每个人都该为自己的金钱负责,喜欢夫妻财务分开计算,易显得小气。

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